Материнское выгорание и как с ним бороться

Cоветы родителям
Валентина Зуева
Практический психолог, тренер по счастью

(Украина, г. Запорожье)

Выгорание может быть не только материнским, но и профессиональным. В данной статье затронем тему именно материнского выгорания. Доступные способы профилактики данного состояния.

Для начала, давайте разберёмся какие могут быть признаки. И ведь недаром это состояние называют «выгорание». То есть это тот момент, когда ситуация, грубо говоря, критическая. И лучше, конечно, не доводить себя до такого. К сожалению, многие матери, попавшие в это состояние, думают, что такое выживание в декрете - норма. Все так живут и с этим ничего не поделать. Кто-то занимает выжидательную позицию, что в корне неверно. И может только усугубить положение дел. А о последствиях мы поговорим позже.

Итак, желание убежать от всего и от всех, иногда даже от себя самой. Когда выводит из себя какая-то мелочь - раздражительность как-бы по умолчанию. Например, ребёнок смеётся, когда вам хочется чтобы он делал что-то другое.

Раздражать могут банальный ситуации:

  • разбросанные по всей комнате игрушки
  • лежащий на диване после работы муж
  • не убранная посуда со стола и тд.

И тут я сделаю акцент, что взаимодействие с домашними раздражает больше, чем доставляет удовольствие. Один из подобных признаков - ощущение гнетущего однообразия «дня-сурка». Чаще всего эти мысли в голове как бы на repeate. На самом деле дети любят режим. И многие мамы поддерживают привычный распорядок дня. Но не для каждой мамы это в радость. Возможно до рождения ребёнка жизнь была очень разнообразна, а сейчас такой уклад жизни может угнетать.

Один из таких признаков чувство - «как птица в клетке». Далеко не каждая мама с ребёнком на руках может быстро собраться и пойти на какое-то мероприятие. Например, в торговый центр или даже к подружке на чай без ощущения напряжения. Нужно продумать все варианты, учесть непредвиденные ситуации, новые обстоятельства. Но и даже в этом случае что-то обязательно может пойти не так, и это создаёт некий дискомфорт. Чтобы избежать его - мама чаще остаётся дома. Ещё один из похожих признаков - «затроганность». Очень часто приходится слышать от молодых мам такую фразу - «Хочу чтобы меня никто не трогал!!!» Это происходит когда сосуд переполнился непосредственно прикосновением, общением и взаимодействием с детьми. В этот момент хочется попасть на необитаемый остров и побыть одной!

Во-первых, если у Вас есть один признак или целый комплекс - это не означает, что с Вами что-то не так! Это абсолютно нормальная реакция организма, просто нужно немного помочь себе. Главное - без чувства вины! И начать заботу о себе нужно уже сегодня, потому что последствия материнского выгорания могут быть очень печальными. Крайняя степень может привести к депрессии, а это уже заболевание. Отношения с мужчиной могут дать сбой. У напряженной женщины с истериками мало шансов кому-то понравиться. Как результат, личные отношения с ребёнком и его воспитание могут серьезно пострадать. Ради себя и своей семьи воспользуйтесь советами, которые вы прочитаете ниже.

Что делать, чтобы не попасть туда?

Наше тело знает и может намного больше чем нам порой кажется. Наша психика не живет отдельно от тела, и тело не живет отдельно от психики. Тело - это уже отображение наших психических процессов. И поэтому, в данной ситуации важно начать работать со своим телом.

Для начала - выстройте режим сна. Ложитесь спать не позднее 23:00 и выключайте все источники синего света за 1-1,5 часа до сна. Лучше всего будет использование приглушенного нижнего света. Следующий шаг - режим питания. Как часто женщины в декрете переходят на бесконечный чай со сладким или бутербродами. Но это все таки отсутствие заботы о себе. Полноценные завтрак, обед и ужин понравятся вашему телу. Ежедневная физнагрузка и танцы. Также, вы можете воспользоваться музыкотерапией. Включайте музыку которая вам поднимет настроение, поможет делать упражнения или танцевать вместе с ребёнком. Постарайтесь выделить 20 минут наедине с собой пока семья спит. Побудьте в настоящем, не думая о том что будет в течение дня, о том что было вчера.

Заблуждение многих - выбраться раз в неделю/месяц на 3-4 часа с целью перезагрузки. Такие действия могут привести к ухудшению состояния.

Очень важный момент - делайте все рекомендации по заботе о себе ежедневно!

Заботьтесь о себе и своих близких!